散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# j$ k+ v" G+ l9 Y; z8 B
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 [+ Y" u# l M/ m% G& a
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1.普通散步法
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0 B! v L6 O! d* ~* N8 g 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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0 p. }. H, q# Z/ { 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ Q: H$ o6 | O7 y" p" k* A
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3.定量步行法 0 @- b% T6 g+ H! e2 h
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 s- w- [# l( v# M
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+ o2 h. |+ ^' F/ X7 b; J- d4.摆臂散步法 * y# `, g$ B: [( @8 {
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : X7 L- l0 P$ W6 b( W m0 w6 G
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5.摩腹散步法
6 @1 f: `% O3 W, t 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( D1 q2 V" q; ]; C
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' j0 D# W( Z0 z6 E7 r# ` Tips：步行锻炼后的保养
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" |% Z* ~- A/ n" i$ b 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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